불면증: 당신이 찾는 답은 여기에 있다.

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불면증: 당신이 찾는 답은 여기에 있다.

잠 잘 수 있게 도와줄 마법의 총알이 있다고? 불행히도, 그런 것은 없다; 하지만, 여러분이 시도할 수 있는 많은 좋은 아이디어들이 있다.

이러한 팁과 요령 중 일부를 배우고 싶다면, 다음 기사를 읽고 사용하고자 하는 요령을 찾으면 된다.

불면증이 있으면 의사를 찾아가서 원인이 될 수 있는 주요 의학적 상태를 배제하도록 노력해야 한다.

예를 들어, 두통, 당뇨병, 안절부절 못하는 다리 증후군은 여러분을 밤에 깨어있게 할 수 있다.

이러한 조건을 치료함으로써 하룻밤 푹 잘 수 있다.

당신의 중요한 다른 사람에게 마사지를 부탁하라.

마사지는 매우 편안하고 잠을 자는 데 도움을 줄 수 있다.

마사지를 받을 때 생각이 경합하지 말고 그냥 즐기세요.

엄격한 수면 스케줄은 많은 불면증 환자들에게 이롭다.

네 몸 안에 내부 시계가 있어.

일단 스케줄이 잡히면 휴식을 취해야 할 때라고 네 몸을 설득하는데 도움이 될 거야.

내부 시계에 맞춰 조절할 수 있는 능력을 통해 졸음 시작과 일치하는 취침 시간을 설정할 수 있다.

잠잘 때 더 빨리 잘 수 있도록 더 일찍 일어나라.

아침에 더 피곤할 수도 있지만, 낮까지 깨어 있어야 잠잘 때 피곤할 것이다.

일찍 일어나면 일찍 잘 준비를 할 수 있다.

평소보다 일찍 일어나도록 해라.

조금만 더 깨어있어도 피곤할 것 같아 실제로 얼마나 많은 수면이 필요한지 느껴보고, 그 정도까지 유지해라.

규칙적인 취침 루틴을 유지한다.

이러한 야간 의식은 몸과 마음 속에 수면 신호를 유발하는 데 도움이 될 것이다.

이 일과는 당신이 졸음을 느끼게 할 것이고, 이것은 불면증에 대한 큰 승리가 될 것이다.

위를 부드럽게 문지르는 것이 도움이 될 수 있다.

비벼서 위 부위를 자극하면 불면증에 시달리면 정말 도움이 된다.

소화를 촉진할 뿐만 아니라 몸 전체에 진정 효과가 있다.

만약 여러분의 불면증이 소화기 문제와 관련이 있다면 이것은 좋은 첫걸음이다.

카운터의 수면 보조 기구를 인수하기 전에 현지 의사와 상의하십시오.

장기간 사용할 계획이라면 더욱 중요하다.

비록 그것들이 단기적으로는 안전할 수 있지만, 장기적 사용은 여러분의 몸에 부담을 줄 수 있다.

매트리스를 너무 푹신하면 새것으로 바꿔라.

잠을 잘 수 있는 단단하고 힘이 되는 표면은 여러분의 몸이 긴장을 푸는 것을 더 쉽게 해줄 것이다.

그뿐만 아니라, 힘이 되는 표면에서 자고 나면 몸이 훨씬 좋아질 거야.

매트리스는 비용이 많이 들지만 투자할 가치가 있다.

잠자리에 들기 전에 엄청난 양의 식사를 하는 것은 현명하지 못하지만, 배고프게 자는 것도 또한 아니다.

탄수화물이 가득한 것을 조금 먹어봐.

그것은 뇌가 세로토닌을 분비하게 할 수 있고, 이것은 몸을 편안하게 할 수 있게 해 준다.

걱정스러운 생각이 잠을 훔치지 않도록 하라.

스트레스와 관련된 불면증을 줄이는 좋은 방법 중 하나는 걱정할 시간을 갖도록 하는 것이지만, 여러분의 하루 동안 그것을 더 일찍 만드는 것이다.

많은 사람들이 하루의 스트레스를 다시 느끼면서 침대에서 많이 던진다.

대신 하루 중 다른 시간 동안 여러분의 삶에 대해 걱정해야 한다.

이렇게 하면 잠을 잘 수 있도록 문제를 해결하려고 앉아 있을 필요가 없을 것이다.

각각의 팁을 사용하는 것은 당신의 수면에 큰 변화를 가져올 것이다.

점점 더 빨리, 그리고 밤새도록 잠을 잘 수 있을 거야.

새로운 안정감을 느끼며 아침에 눈을 뜨면, 그렇게 해준 것에 감사하게 될 거야!

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