코 고는 소리 문제를 해결하기 위한 효과적인 전략

코 고는 소리 문제를 해결하기 위한 효과적인 전략

코 고는 소리 문제를 해결하기 위한 효과적인 전략

큰 코 고는 소리에 당황하면 이 글은 너를 위한 것이다.

이러한 조언들은 코 고는 정도를 줄이거나 심지어 코 고는 것을 완전히 멈추게 할 수 있도록 도와줄 것이다, 그러니 계속 읽어라!

수면 위치를 바꾸는 것은 영원히 코 고는 것을 멈출 수 있다.

등에 업혀 잘 때는 목을 너무 낮게 깔아 목구멍이 열린 상태를 유지하지 못하고 숨을 제대로 쉴 수 없게 된다.

목의 수면을 편하게 하고 코골이를 줄이는 데 도움을 주기 위해 옆으로 누워서 잠을 자라.

코를 골지 않도록 비침이 열려 있는지 확인한다.

코가 막히거나 막힌 코는 코를 골게 할 수 있다.

감기에 걸렸을 때, 네티 팟, 가습기, 증기 샤워 또는 증기 마찰로 코를 맑게 하라.

또한 코를 벌리고 더 많은 공기가 통과할 수 있도록 해주는 코막이를 시도해 볼 수도 있다.

알레르기나 다른 원인으로 인해 혼잡을 겪는 사람들은 코를 골기 쉽다.

기도와 콧구멍이 막히면 공기가 막혀 코골이가 생길 수 있다.

이것과 싸우는 한 가지 방법은 잠자기 전에 해독제를 복용하는 것이다.

그래서 당신은 좀 더 평화로운 잠의 밤을 보낼 수 있다.

코막이는 코골이를 치료하는 훌륭한 방법이 될 수 있다.

이 조각들은 접착 붕대처럼 보인다.

하지만, 그들은 전혀 다른 기능을 가지고 있다.

코막이는 자는 동안 비강 통로를 열려는 의도로 만들어진다.

이것은 코의 기도를 열어 코 고는 빈도를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

밤새 코 고는 양을 줄이려면 운동이 필요하다.

운동은 당신의 호흡 패턴을 조절함으로써 코골이를 예방하는데 도움을 준다.

호흡기 체형을 유지하기 위해서는 운동이 중요할 뿐만 아니라, 큰 스트레스 완화제다.

높은 스트레스 수준은 호흡을 바꾸고 코골이의 가능성을 증가시킬 수 있다.

코를 골지 않는 좋은 방법은 살을 빼는 것이다.

목 부위에 과다한 지방을 저장하면 기도가 경험하는 압력이 높아진다.

이것은 밤에 기도가 부분적으로 무너지게 한다.

이 추가적인 압력을 몇 파운드라도 잃으면 큰 차이가 날 수 있다.

잠자리에 든 후 1시간 이내에 운동량을 적당히 조절하도록 하십시오.

어떤 신체적인 운동을 하는 것은 코골이의 문제를 악화시킬 수 있다.

그러면 당신의 기도는 수축되고, 야간 코고는 소리가 그 결과가 될 것이다.

코를 고는 것을 멈추는 한 가지 방법은 평소와는 다른 자세로 자는 것이다.

등을 대고 누우면 코를 골게 된다.

이 자세는 목의 근육이 이완되어 어느 정도 쓰러질 수 있게 한다.

근육이 이완되는 것을 막기 위해 옆으로 누워서 잠을 자라.

과감한 조치를 취하기 전에, 코골이 현상이 멈추는지 확인하기 위해 짧은 시간 동안 식단에서 유제품을 제거해 보십시오.

일주일 정도 취침시간 가까이 유제품을 멀리하면 코고는 소리가 멈추는지 볼 수 있는 기회가 주어진다.

유제품은 종종 많은 사람들의 목 주위에 점액이 쌓이게 만든다.

이런 축적은 코골이를 유발할 수 있다.

잠을 망치지 않으려면 일찍 낙농을 즐겨라.

항상 적절한 휴식을 취하는 것이 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

하지만 당신이 자는 시간은 그것의 일부일 뿐이다.

적절한 수면 루틴을 유지하는 것도 중요하다.

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 아침 같은 시간에 침대에서 일어나도록 노력하라.

이 기사에서 배운 모든 것을 가지고, 여러분은 잠을 좀 자고 다른 사람을 귀찮게 하지 않는 것에 대해 조금 더 자신감을 느끼고 있기를 바란다.

학습한 내용을 사용하여 개선 사항을 확인하고, 여기에서 정보를 사용할 경우 계속 개선 사항을 확인하십시오.

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